sentiment_satisfied_altあなたは足りてますか？タンパク質をチェックしよう！

あなたは足りていますか？タンパク質をチェックしよう！

タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪の毛、内臓など、体をつくるために欠かせない栄養素です。

特に高齢になると、食事量が減りやすく、知らないうちに不足してしまうことがあります。

タンパク質が不足すると、筋肉量が減っても、歩く力や立ち上がる力が不足し、転倒しやすくなることもあります。

また疲れやすさや体力の低下、ケガや病気からの回復が遅くなる原因にもなります。

簡単セルフチェック

〇肉や魚を食べる機会が少ない

●朝食をパンや飲み物だけで済ませることが多い。

〇最近、疲れやすくなった

●階段の上り下りが以前よりつらい

〇体重が減ってきた、または筋力が落ちたと感じる

●転びそうになることが増えた

２つ以上当てはまる方は、タンパク質が不足している可能性が・・・

毎日の食事で意識したい食品

●肉（鶏肉・豚肉・牛肉）

〇魚や缶詰

●卵

〇納豆、豆腐、厚揚げなどの大豆製品

●牛乳、ヨーグルト、チーズ

効率よく摂るコツ

１日分をまとめて食べるのではなく、朝、昼、夕の３食に分けて取り入れるのがオススメです。

朝食にゆで卵やヨーグルトを追加したり、昼食や夕食に魚や肉、豆腐料理を１品加えるだけでも、タンパク質を補いやすくなります。

運動との組み合わせが大切

タンパク質は食べるだけでなく、適度な運動と組み合わせることで、筋肉づくりにより効果を発揮します。

ウォーキングや筋力トレーニングなどを続けながら、毎日の食事でもしっかり栄養を摂り、元気に動ける体を維持していきましょう。

毎食タンパク質を意識することが、

健康寿命を延ばす第１歩です。