今の体力、「ちょっとだけ」チェックしませんか？

　　　　　～あなたはいくつ出来ますか？～

無理のない範囲で試してみましょう。

※ふらつく方は必ず近くに支えを置いて行ってください。

１、片足立ちチェック

壁や椅子の近くで、片足を少し浮かせましょう。目標は１０秒キープ。

□出来た

□少しふらついた

□難しかった

２、椅子から立ち上がりチェック

手を使わずに椅子から立ち上がれますか？

□スムーズにできる

□少し勢いが必要

□手を使わないと厳しい

３、足踏みチェック

その場で２０回、足踏みしてみましょう。

□足がしっかり上がる

□疲れやすい

□バランスがとりづらい

４、歩幅チェック

普段より少し大きく一歩出してみましょう。

□しっかり踏み出せる

□少し不安

□足が出にくい

いくつ「少し不安」「難しい」がありましたか？

・0から1個→いい状態です。この調子で続けましょう。

・2から3個→筋力やバランス力が少し低下しているかも。

・4個以上→転倒予防のために、少しずつ体を動かして行きましょう。

小さな変化に気づくことが、元気を守る第一歩です。

気になることがあれば、スタッフまでお気軽にご相談ください。