sentiment_satisfied_alt睡眠の質チェックしましょう！

30秒で出来る睡眠の質チェック

睡眠は、体と脳を休ませる大切な時間です。睡眠の質が下がると、疲れがとりにくくなるだけでなく、集中力や免疫力の低下、転倒リスクの増加に繋がります。

まずは、ご自身の睡眠をチェックしてみましょう。

〇布団に入っても、なかなか寝付けない

●夜中に２回以上目が覚める

〇朝起きても、疲れが残っている

●日中に強い眠気を感じることがある

〇早朝に目が覚めてその後、眠れない

●寝る前にスマートフォンやテレビを見ることが多い

〇昼寝が一時間以上になることがある

結果

0～2個→睡眠の質は比較的◎今の生活習慣を続けましょう。

3～4個→睡眠の質が低下している可能性が・・・。生活習慣を見直しましょう。

5個以上→十分な休息がとれていないかもしれません。睡眠環境や生活リズムの改善を意識してみましょう。

今日から出来る睡眠改善のポイント

〇朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びましょう。

〇日中に軽い運動や散歩をしましょう。

〇夕方以降のカフェインの摂取を控えめに。

〇寝る1時間前はスマホやテレビを見すぎないようにしましょう。

〇ぬるま湯のお風呂で体を温めましょう。

年齢を重ねると、睡眠時間が短くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。しかし、年齢のせいだとあきらめる必要はありません。

良い睡眠は、元気な毎日と健康な体づくりの第1歩です。毎日の生活習慣を少し見直して、質のいい睡眠を目指しましょう。