sentiment_satisfied_alt腕を細くする方法とは？

「腕だけ太い気がする・・・」

「ノースリーブが似合わない・・・」

こう感じている人は多いです。特に4月は薄着に向けて気になり始める時期ですよね。

ただ、腕はやり方を間違えると、なかなか細くなりません。

逆に正しくすれば、しっかり変わります。

腕が太くなる原因とは？

〇脂肪がついている→一番の原因はこれ！全体の体脂肪が落ちないと、腕も細くなりません。

〇むくみ・血流の悪さ→長時間のスマホ操作やデスクワークで腕がむくみやすくなります。

〇二の腕を使ってない→日常生活ではあまり使わないため、たるみやすい部分です。

腕を細くするためには？

〇軽い有酸素運動→ウォーキングなどで脂肪を落とす。

〇食事を整える→タンパク質をしっかり摂りましょう。

　　　　　　　　むくみ対策として塩分を摂りすぎないようにしましょう。

〇二の腕をピンポイントで鍛える。

オススメのトレーニング方法

〇リバースプッシュアップ

椅子やベンチに手を後ろについて、体重を上下させることで、二の腕を引き締める。

１０回～１５回を３セットが目安。

・安定した椅子またはベッドの前に座り肩幅で椅子に手をつきましょう。

・お尻を浮かせ、腰を伸ばして垂直に下ろせる位置にセット。

・息を吸いながら、肘が外に開かないように、後ろに引きながら床ぎりぎりまでお尻を下げる。

・息を吐きながら、二の腕の力で、体を垂直に持ち上げましょう。

〇肘が外側を向くと、負荷が分散するため、真後ろに引くこと。

〇背中と椅子が離れてしまうと、肩の負担に。なるべく近づけて上下すること。

〇きつい場合は、膝を９０度に曲げて行う。負荷を上げたい場合は、足を伸ばす。

〇肩を上げないこと。

まずは休憩３０秒～１分で取り組んでみましょう。