sentiment_satisfied_alt明けましておめでとうございます。
明けましておめでとうございます。
新しい一年も、一緒に楽しく体を動かしていきましょう。
お正月は体と心の準備期間
お正月は、忙しかった一年を終え、新しい一年に向けて心と体を整える大切な節目です。
いつもより食事や生活のリズムが変わりやすい時期だからこそ、無理をしない・少し意識することが大切です。
お正月の食事と上手につきあうコツ
おせち料理やおもちは保存がきく分、塩分や糖分が多めです。
・温かい汁物を先に食べる。
・おもちは小さく切る。
・煮物の汁は少し残す。
・よく噛んでゆっくり食べる。
食べないより食べ方を工夫が体にやさしいお正月です。
動かない時間が続いたら
寒さもあり、家で過ごす時間が増えがちですが、長く座りっぱなしになると、足腰や血流が低下しやすくなります。
・テレビを見ながら、足首を動かす。
・立ち上がって背伸びをする。
・トイレのついでに数歩多く歩く
少し動くことの積み重ねが転倒予防に繋がります。
冷え対策と入浴のポイント
お正月は冷えやすく血圧も変動しやすい時期です。
・入浴前後に水分補給
・脱衣所を冷やさない
・湯の温度はぬるめ（38～40度）
・長湯は控えめに
体を温めることは、疲れをとるだけではなく、免疫力の助けになります。
新しい一年を気持ちよく始めるために
・朝決まった時間に起きる
・カーテンを開けて日光を浴びる
・深呼吸3回
それだけでも、体は「動き出す準備」を始めます。
健康は一日にしてならず。
今日の小さな積み重ねが、一年の元気につながります。
本年も、ご自身のペースで過ごしていきましょう。