sentiment_satisfied_alt『ながら体操」しませんか？

寒くなると、家でじっとしてしまいがちですよね、、、。

動かない時間が増えると、筋肉や血流が低下し冷えやすくなります。

そこで『ながら体操』です。

「○〇しながら」「ついでに体を動かす」ことで気づいたら運動している。

それが『ながら体操』です！

特別な道具も不要で時間を決めずに出来てながらだから習慣化しやすいのがポイントです！

〇テレビを見ながらもも上げ運動

1、椅子に浅く座りましょう。

2、片足ずつ太ももをゆっくりと持ち上げる。

これを10回ずつ2セット。太もも・おなか回りの筋力アップになります。

〇料理しながらかかと上げ

キッチンで立ったまま、かかとを上げ下げ10回～20回

慣れたら片足ずつも！ふくらはぎを動かす事で血流アップに！冷え対策にも！

〇歯磨きしながら片足立ち

洗面所で片足立ち10秒してみましょう。

左右交互に！バランス力を保ち、転倒予防にも効果的です。

朝、昼、晩1日3回だけでも◎

「やらなきゃ」ではなく、「ついでにやろう」で◎

取り組んでみてください！