コグニサイズとは🤔？

院からのお知らせ 2025年6月23日

【コグニサイズ】聞いたことありますか？？

「コグニサイズ」とは国立長寿医療研究センターがつくりだした造語です。
「コグニ」の部分はcognition (コグニション= 認知)を指し、そして「サイズ」はexercise (エクササイズ=運動)から取っています。これらを掛け合わせた造語です。

具体的には、認知課題(頭を使った課題)と運動課題(体を使った課題)を両方同時に行うことによって、心身の機能を効率的に上げていくプログラムになっています😌

ここでコグニウォークをご紹介します🚶
ウォーキングは有酸素運動の中でも最も手軽で

身体への負担や衝撃も少なく安全な運動の一つです。

ウォーキング時はしっかりと有酸素運動にするために、以下の点を意識しましょう☝️
①視線は前方遠くを見る。
②顎を引く。
③肩の力を抜く。
④背筋を伸ばす。
⑤腕は前後に大きく振る。
⑥腹筋をしめる。
⑦お尻に力をいれる。
⑧脚を伸ばす。
⑨出来るだけ歩幅を広くとる。
⑩つま先でしっかり蹴り出しかかとから着地。

ウォーキングと一緒に

例えば決めた数字から7ずつ引き算（例：100-93-86-79．．）としていく。
2人でウォーキングしている場合は交互に引き算やしりとりするのも良いですね😌

これらは工夫次第でひとりでも十分効果的な運動になり、あるいは複数の方々と一緒にやるとより効果的です。

【コグニサイズ＝認知症予防+運動習慣。】

OHANAFITでは

毎週水曜日６時３０分～ラジオ体操を行っております。

ラジオ体操とともにご紹介したコグニサイズを行っています。

参加は無料です。　

朝から身体動かしたい方！！お待ちしております。