sentiment_satisfied_altストレッチングとは？

ストレッチングとは？

1970年代、ボブ・アンダーソン（アメリカ）により開発されました。

・筋を伸ばす柔軟体操。

・ストレッチ＝伸ばす。

・意図的に筋や関節を伸ばす運動のこと。

・ストレッチングには

①静的ストレッチング：スタティックスストレッチング

②動的ストレッチング：ダイナミックスストレッチングがある。

①静的ストレッチング

反動や動きを伴わず、持続的に関節や筋を伸ばしていく方法。

効果としては

筋肉の緊張を和らげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大が期待。

深呼吸を入れながら実施することで、副交感神経を刺激し、リラックスさせることが出来る。

運動後のクールダウン、関節可動域の拡大、柔軟性の向上、心身のリラックス。

②動的ストレッチング

コントロールした動きの中で筋を徐々に伸ばしていく方法。

伸ばしたい筋肉と反対の作用をもつ筋肉を収縮させて対象の筋肉の柔軟性を高めたり、実際の運動を模した動作を取り入れる事で筋群の協調性を高める。

ラジオ体操は、動的ストレッチングの要素が組み合わされたもの。

運動前の準備体操。

注意点

ストレッチングする前に伸ばす部位を確認する。

ゆったりと呼吸に合わせて体をほぐしていきましょう。

気持ちいいと感じる所でゆったりと伸ばしましょう。