スポーツ中に使えるステップワーク①

院からのお知らせ 2025年7月26日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

お子様が夏休みに入り、部活やクラブチームの活動で試合や練習も増えてきていると思います！

活動が多い分周りとの差もつきやすい時期です…

そこで今回は【スポーツ中に使えるステップワーク】についてご紹介します！

①サイドステップ

横方向への移動に使うステップ。どのスポーツでも使用頻度は高いです！

ディフェンス時、ポジション調整の際に特に使用される。

一方の脚を他方の前(又は後ろ)に交差して移動するステップ。このステップを使いこなせるとアジリティー、切り返しが早くキレが出ます！

マークの追従、ポジション調整などサイドステップと同場面で使われることも多いが、サイドステップに比べてバランスを崩しやすく、リアクションによる方向転換には対応しづらいです！

後方への素早い移動に使用するステップ。視野を広く保ったまま後方に移動できる。

通常人間は前方向に歩いたり、走ったりするため後方へのステップに使う関節、筋肉をうまく使うためにもアップで取り入れるべきです！

ディフェンスで距離を取る際に使用される。

その場で小さくジャンプして両足を開いて着地後素早く移動するステップ。

小さくジャンプすることで、反応スピードが上がり、ジャンプ中に相手の動きを見て判断ができるなどの利点があります！

その反面タイミングやジャンプの高さを間違うと逆に反応が遅くなることもあります…

テニスやバトミントンなどのリアクション動作前に使用される。

地面をするように滑らせて横に移動するステップ。重心が安定しやすく、素早く連続して移動でき、相手を見ながら対応できるためフェイクに対応しやすいです！

バスケやサッカーの守備時に使用される。

片足を軸にして身体の向きを素早く変えるステップ。

バスケ、ラグビーのパス回しや、ダンスのステップで使用する。

他にも様々なステップの種類がありますが、目的に応じてステップを使い分けできるためには実際にトレーニングをしていかなければならないです！

次回はこのステップを使いこなすためのトレーニングをお伝えします！

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