スポーツ中に使えるステップワーク②

院からのお知らせ 2025年8月2日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

前回スポーツ中に使えるステップワークの種類をご紹介しました。

今回はその【ステップワークのトレーニング方法】についてご紹介します！

①ラダートレーニング

ラダーもしくはマーカー等を使って30cm程の幅を多数作る。

そのマスを使って細かいフットワーク、リズム、正確性を鍛える。

※1マスが細かいため基本はつま先接地で、視線は前方に置き姿勢を正して細かく行う！

コーンを短い距離で並べて言われた順番のコーンに走ったり、ステップをする。

Ｔ字→ダッシュ、サイドステップ、バックステップ

N字→ダッシュ、クロスステップ、ダッシュ

L字→ダッシュ、方向転換時の上半身の使い方、外脚下半身の踏ん張り

スクラローム→コーンをジグザグに抜ける　ダッシュ、サイドステップ、クロスステップ

向かい合って1人がオフェンス、もう1人がディフェンスになり、オフェンスが前後左右にステップを踏み、ディフェンスはそれをマネする。

オフェンス次第で多様なステップの練習になる。

※応用としてジャンプやバーピー等も入れるとステップワーク以外のリアクショントレーニングにもなる！

一辺5m程の正方形をコーンで作り、その外側を2周(1周終わったら折り返し)する。ダッシュ、バックステップ、サイドステップ等の様々なステップを入れやすい！

タイムを計ったり、チーム戦にすると本当の走力やアジリティー、実践のスピードでの練習になる。

コーンやマーカー、ハードルなどを使い多様なステップを行わせることが可能なトレーニング。

①～④までのメニューを連続で入れても良いし

20秒❶トレーニング→10秒レスト(次の種目に移動)→20秒❷トレーニング

のようにタイムで区切り、別の種目をさせても良い！

スプリットステップは2人組でジャンプからの着地の瞬間に、ボールを落としてもらってキャッチするなど③ミラーステップの後に入れても良いです！

ステップが多様にある分、練習方法も多様に存在するため年代や、目的に応じてアレンジしてパフォーマンスを上げていきましょう!!

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