ダイエットは何をすればいいの？

院からのお知らせ 2025年6月19日

7月も間近になりかなり暑さが厳しくなってきましたね💦

暑くなってくると着る洋服も半袖、短パン、ノースリーブなど肌の露出が多くなり体形を気にされる方が多いと思います😭

体重を減らしたい、引き締まった身体を手に入れたい！

けど続かないし、そもそも何をしたらいいかわからない😖

そこで今回はダイエットに関しての知識をお伝えします！

結論から言うと体重を減らす方法は…

摂取カロリー＜消費カロリー

これが出来れば自然と体重は減っていきます！

この関係を維持するには

①食事管理

②運動

が必須です!!

消費カロリー＝基礎代謝(60%)＋活動代謝(30％)＋食事誘発性熱産性(DIT)(10％)　です！

人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーで、通常の1日を過ごしているだけで消費するカロリーのことです！

消費カロリーの約6割を占めています！

筋トレをして筋肉がつくと、基礎代謝が上がり瘦せやすくなるためダイエットに筋トレは必要になります！

体を動かすことによって消費するエネルギーで、運動や歩行、家事なども含まれます！

食事によって消費するエネルギーです。

その中でもタンパク質が最もDITが高く、取り込んだタンパク質のうち30~40％は吸収される過程で熱としてエネルギー消費します！

他の3代栄養素である炭水化物は5~6％、脂質は4%でタンパク質を中心に取りつつ、エネルギー源となる炭水化物、脂質もバランスよくとり、吸収、代謝を良くするビタミン等もカロリー計算をしながら取る必要があります!!

1日の摂取カロリーは身長や年齢等で個人差があるのですが、一般的には…

成人男性：2000~2500kcal

成人女性：1600~2000kcal

なのでこの数値を目安に管理しましょう!!

次回は「ダイエットの際の食事」についてより詳しくお伝えいたします!!