ダイエット時の運動はどうすればいいの？①無酸素運動

院からのお知らせ 2025年7月29日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

暑さが本格的になり休みも部屋で過ごすことが多くなり、体重が増加している方もいるのではないでしょうか？

以前ダイエットをするには

摂取カロリー＜消費カロリー

にすることが大切とお伝えしました。

そして食事に関しては2週にわたって3代栄養素の知識をお伝えしましたが、中々体重や体脂肪率が落ちなかったり、食事を変えられない方も多いと思います…

そこで今回はダイエット時の【運動】についてお伝えしていきます！

まず運動は大きく分けると2つに分類されますが、今回はそのうちの1つの無酸素運動についてご紹介します！

①無酸素運動

酸素を使わずにエネルギーを生み出す運動です！

筋肉内に蓄えられている糖(グリコーゲン）を分解してATPを素早く生成します！

主に短時間、高強度の運動で使われます！

そして無酸素運動の中でも運動を継続する秒数によってエネルギーを作る回路が違います。

1.ATPーCP系(瞬発力)

1~10秒程の超短時間運動で使用され、CP(クレアチンリン酸)を使ってATP(アデノシン三リン酸　エネルギー)を作る。この過程では乳酸は発生しない！

2.解糖系

10秒~数分の運動で使用され、糖を分解してATPを作る。この過程では乳酸が発生する！

なので10秒以上全力で運動すると乳酸がたまり疲労感が増えますが、EPOC(アフターバーン効果)で運動後48時間の代謝の向上により脂肪燃焼が促進されます！

この原理に基づいて推奨されている運動が【HIIT】です！

HIITとは…

高強度インターバルトレーニングのことで短時間(10秒以上)で脂肪燃焼、筋力強化、心肺機能向上を狙えるトレーニングの事。

例）20秒全力運動(バーピーやダッシュ等)→10秒レストを8セット

更にHIITは時間も短時間で済むため、仕事や家事でなかなか時間が取れない方にもおすすめのトレーニングになります！

アフターバーン効果も大きいため手軽にダイエットを始めたい方は是非HIITから始めてみましょう!!

次回は有酸素運動について詳しくお伝えしていきます!!

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