プロテインについて

院からのお知らせ 2025年8月30日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

今やアスリートだけでなく、一般の方や学生のお子様の飲んでいるプロテイン。

そんなプロテインに関する情報を今日はお伝えします！！

プロテインの栄養素

基本的にはP(タンパク質)を補うものとして口にすることが多いです！

市販のものにもよりますが、糖質も多く含んでるものもあります。

その他、糖質、脂質、タンパク質の代謝を促すビタミンB群(B1、B2、B6、B12など)

筋力、骨の健康をサポートするビタミンD

カルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラル類も含まれている場合もあります！

なのでプロテインに多く含まれているPの代謝に必要な栄養素も豊富に含まれています！

目的に応じて摂るべきプロテインも変わってきます！

原料は牛乳で、吸収速度が速い(1~2時間)ためアスリートや運動後、筋トレ後に向いています。必須アミノ酸、BCAAが豊富に含まれていて疲労回復にも効果的です!!

原料は牛乳であるが、吸収速度が遅い(6~8時間)ため腹持ちがよく、就寝前や間食に良いです！

原料は大豆で吸収速度は中程度(2~4時間)のためダイエット時の間食や美容には適しています！

なので

・スポーツ後、筋トレ後→ホエイ

・ダイエット時→ソイ

・就寝前→カゼイン

のように目的に応じて飲むプロテインの種類を変えることがベストです！

そんなプロテインですが良い点ばかりではなく、飲み方には注意が必要です！

飲み方としては

規定量を守る

ことです！

プロテインに多く含まれるタンパク質は消化、吸収の際にもエネルギーを多く使い、内臓系に負担をかけます。

更に多くのプロテインには【人工甘味料】が含まれています。

これはものにもよりますが同量で砂糖の100倍の甘さを感じるものであり、人工的に作られ人間の体内で消化吸収されず、尿や便として排出されます。摂取しすぎるとお腹が緩くなり、腸内環境が悪化するため必ず規定量を守りましょう!!

規定量を守れば食事で不足しがちな栄養素を摂取できるためタイミング、目的に応じてプロテインも取り入れていきましょう！

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