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今日から出来る転倒予防習慣
？転倒するのはなぜ？
年齢とともに、
・足の筋力が落ちる。
・バランスがとりづらくなる。
・反応が少し遅くなる。
これが重なると、つまずきやふらつき、転倒に繋がります。
ですが、転倒は日々の習慣で予防できるものです。
今日から出来る転倒予防習慣として
１、足の筋力を保つ習慣
椅子の立ち座り運動
・椅子からゆっくり立つ→ゆっくり座る。
５回～１０回取り組んでみましょう。
太ももやお尻が強くなります。強くなることで、立ち座りが安定します。
２、バランス感覚を鍛える習慣
片足立ち（支えありでも◎）
・１０秒を左右ずつしてみましょう。
・歯磨き中など、ながらでの取り組みで◎
ふらつきや転倒予防に効果的です。
３、足首を柔らかくする習慣
足首ぐるぐる体操
・座って足首を内回し・外回しともに１０回ずつ取り組んでみましょう。
つまずきにくくなり歩幅の安定に繋がります。
４、姿勢を整える習慣
背すじ伸ばし体操
・胸を開いて肩甲骨を寄せましょう。深呼吸を３回。猫背を防ぎ、前が見えやすくなります。
５、生活を見直す習慣
・靴はかかとがしっかりしたものを履きましょう。
・段差・マットは整理しましょう。
・夜は足元を明るくしましょう。
環境を整えることも立派な転倒予防です。
出来ることを少しずつ取り組んでみましょう。