介護予防に役立つ運動プログラムのご紹介

院からのお知らせ 2025年5月26日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます。OHANAFit帯山店の川原です。

本日は、「介護予防に役立つ運動プログラム」をご紹介します。

それでは、一緒に見ていきましょう(^^♪

運動は、介護予防にも効果があると知っていました？ここでは、介護予防に

役立つ運動プログラムを紹介していきます。

体力低下や体の痛みなどを理由に、運動に対して消極的な方も中にはおられる

と思います。しかし、少しでも体を動かすことが重要です。

ご自身のできる範囲で生活に運動を取りいれてみましょう。

では、ここから先は色々な運動ご紹介していきます♪

‣介護予防に役立つ運動プログラム

“座ってできる簡単な足の運動”

座ってできる足の運動を紹介します。足の筋力は、立ち上がりや歩く際など、

移動する能力に大きく関わります。

※無理な運動はケガにつながりますので、注意して行いましょう。

【太もも裏(ハムストリング)のストレッチ】

片側の膝を伸ばして、両手を膝の上に置きます。

膝が曲がらないように注意しながら、体をゆっくりと前に倒します。

「気持ち良い。伸びてる。」と感じる範囲で、片脚20～30秒伸ばします。

【足上げ運動(腸腰筋のトレーニング)】

座った状態で、片側の太ももをできるだけ高く上げましょう。

ゆっくりと5秒かけて上げて、５秒かけて下ろしましょう。

１０回２セットを目標に！！

【膝伸ばし運動(大腿四頭筋の筋力トレーニング)】

片側の膝をできるだけ真っすぐに伸ばします。

その際、つま先は天井に向けるよにしましょう。

ゆっくりと５秒かけて上げて、５秒かけて下ろします。

１０回２セットを目標に！！

【かかと上げ運動(下腿三頭筋の筋力トレーニング)】

両脚のかかとをできるだけ高く上げます。

つま先は床に着けたままにしておきましょう。

２０回２セットを目標に！！

【足の指を動かす運動(足趾屈筋群の筋力トレーニング)】

足の指が グー・チョキ・パー の形のように動かします。

※足の指が動く範囲でかまいません

１０回２セットを目標に！！

【お尻上げ運動(下肢全体の筋力トレーニング)】

椅子からお尻を少しだけ上げて、下ろす運動です。

何かに掴まって行ってもかまいません。

１０回２セットを目標に！！

「座ってできる簡単な足の運動」をご紹介させていただきました。

椅子に座って行う運動は、転倒などの危険も少なく、比較的安全に行えます。

無理のない範囲で暮らしに運動を取りいれましょう。

次回もお楽しみに(*^-^*)

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