sentiment_satisfied_alt免疫力アップのコツ

免疫力とは？

体に入ってくるウイルスや細菌から守ってくれる力のこと。

免疫力が下がると、風邪や体調不良になりやすくなります。

実は・・・

年齢とともに免疫力は少しずつ低下するんです。

ですが

「運動」「食事」「睡眠」「笑顔」で高めることができます。

体を動かすと、血流がよくなり、免疫細胞が体中をしっかりとめぐります。

おすすめの運動としては

・1日１０分のウォーキング

・ストレッチや軽い筋トレ

・深呼吸を意識した体操

軽く汗ばむほどがベストです。

食事も大事な免疫の味方です。

タンパク質→免疫細胞の材料　　食材例：鶏肉・魚・卵・豆腐など。

ビタミンA・Ⅽ・Ｅ→抗酸化ビタミン　食材例：人参・ブロッコリー・みかんなど。

ビタミンＢ群→疲労回復・代謝アップ　食材例：豚肉・納豆・玄米など。

発酵食品→腸から免疫を強くする　　食材例：ヨーグルト・納豆・味噌汁など。

笑うだけでも免疫が上がります！

笑うことで「ＮK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化。

体を守る力が自然と高まります。