夏バテ解消にオススメな運動をご紹介

院からのお知らせ 2025年8月28日

今回は

①ゆったり有酸素運動

○ウォ―キング⇒暑いので室内や日かげで行うようにしましょう！息が少し弾むくらいが◎

〇室内ステップ運動⇒踏み台がなくても、その場で足踏みするだけでも◎

汗をかくことで事で体温調節機能を保ち、血流を良くしましょう！

②軽めの筋トレ　　各10回×2セットで取り組みましょう！

〇椅子スクワット⇒椅子に腰をかけるように立ち座りを繰り返しましょう。

〇かかと上げ⇒ふくらはぎを鍛えることで、血流促進◎

筋肉を動かす事で熱産生と代謝アップ！

文字通り、体の中で熱をつくる働きのこと。

私たちの体は常に体温36度～37度くらいに保とうとしています。そのためには「熱産生」と「放熱」がバランスをとっています。

しくみとしては

①運動や日常の動きで筋肉が収縮すると、そのエネルギーの一部が熱に変わります。筋トレや歩行で「体がポカポカ」するのはこのためです！

②食べたものをエネルギーに変えるときも熱が生まれます。

「食事誘発性熱産生」と呼ばれ、特にタンパク質をとったときに高いといわれています。

③寒い時の震え⇒ブルブル震えるのも熱産生の一つです。筋肉を小刻みに動かして熱をつくっています。

筋肉量が多いほど、熱産生が大きい。⇒冷えにくい体になります。

高齢になると筋肉が減る。⇒熱を生み出しにくく、冷房や冬の寒さで体調を崩しやすくなります。

運動と栄養（特にタンパク質）⇒熱産生を支える二本柱なんです。

③ストレッチ

〇首・肩回し⇒血流とリンパの流れを良くして頭の重だるさを解消しましょう。

〇背伸び⇒全身の循環を促しましょう。

〇股関節回し⇒下半身の血流を改善しむくみを予防しましょう。

クールダウンを兼ねて深呼吸をしましょう。

椅子に座り、鼻から吸って口から吐く呼吸を5回しましょう。

胃腸の働きを助け、自律神経を整え、疲労感を軽減できます。

皆さん是非取り組んでみてください☺