寝苦しさ対策していますか？

院からのお知らせ 2025年7月31日

皆さんこんにちは！

いつもご覧いただきありがとうございます！

さて今回は「寝苦しさ対策」に関してです。

自分はアイス枕に扇風機かけて寝ています。

皆さんはどのような対策されていますか☺？

記事を参考にしていただけると嬉しいです。

「暑くてなかなか寝つけない…」

「夜中に目が覚めてしまう…」

そんな“夏の寝苦しさ”を感じていませんか？

実は、寝る前に軽く体を動かすことで、心と体がリラックスし、眠りやすくなる効果があるんです。

今回は、ご自宅で簡単にできる「寝る前のやさしいストレッチ」をご紹介します。

こんな方におすすめ🥺

●寝つきが悪くなった・・・
●夜中に何度も目が覚めてしまう・・・
●寝ているのに疲れが取れない・・・
●冷房で体がこわばっている気がする・・・

ストレッチで筋肉をゆるめると、血流が良くなり、副交感神経（リラックスモード）も働きやすくなります。

① 首まわしでリラックス

・背筋を伸ばしてイスに座りましょう。
・首をゆっくり右に回します。（1周10秒）×2回　左も同様に回しましょう。
→ 首や肩の緊張をほぐし、呼吸がしやすくなります。

② 肩と背中のストレッチ

・両手を前に出して、指を組みましょう。
・息を吐きながら、手のひらを前にぐーっと伸ばしましょう。
・背中がゆるむのを感じたら10秒キープ！→ パソコンやスマホ疲れにも◎

③ ふくらはぎのやさしいストレッチ

・イスに座ったまま、片足を前に出してつま先を立てましょう。
・手をももに置いて、体を少し前に倒します。
・ふくらはぎが伸びたところで10秒キープ（左右交互に）→ 血流がよくなり、むくみもスッキリ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

プラスワン習慣で快眠力アップ！

・お風呂はぬるめ（38～40℃）で10～15分浸かりましょう。
・寝る1時間前には照明を暗めにしましょう。
・スマホ・テレビは早めにオフ。
・寝室の温度は26～28℃、湿度は50～60％が理想です。

なんとなく眠れない夜だからこそ、身体と呼吸をゆるめ、睡眠モードに切り替えましょう！

是非参考にしてみてください☺