後ろ歩き、後ろ走りしてますか？

院からのお知らせ 2025年9月2日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

暑さも厳しくて運動不足の方も多く、少しづつウォーキング等の軽い運動を始めた方もいらっしゃると思います！

今回はそんなウォーキング、ジョギングの効果をさらに上げる【後ろ歩き、後ろ走り】についてご紹介します！

①下肢の筋肉をバランスよく使える

通常のウォーキングやジョギングでは、加速のための後ろの筋肉(ハムストリングスや下腿三頭筋)を使いやすく前側の筋肉は使われにくいです。

後ろ歩き、走りでは加速のために太もも前の筋肉(大腿四頭筋)やすね(前脛骨筋)などを使い活性化を促せます！

前進時よりも膝関節にかかる衝撃が少なくなり、関節内のストレスを軽減しながら筋力強化ができます！

更に膝の関節の安定性にかかわる大腿四頭筋の筋力も強化されます！

視覚に頼れないため、足裏の感覚や体幹の安定性が鍛えられます！

転倒予防や敏捷性アップにも効果的です！

同じ速度でも前進より慣れていない動き、筋肉を使うため心拍数が上がりやすいです！

心拍数が上がると強度も上がり、消費カロリーが増えたり、脂肪の燃焼を加速します！

更に…

・膝や股関節のリハビリに有効

大腿四頭筋強化、関節負担軽減のため

・姿勢改善

反り腰になりにくく、骨盤を立てやすい

・認知機能にも好影響

普段と違う動作を行うため脳の活性化につながる

などの効果もあります！

少し他人に見られたら恥ずかしいかもしれないですが、短時間でも得られる効果は普通のウォーキング、ジョギングよりも高いです！

ランニングコースや公園など周りに人が多くないところで後ろ歩き、走りを行っていきましょう!!

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