暑熱順化とは？

院からのお知らせ 2025年7月22日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

最近暑さがまた厳しくなってきましたね💦

熱中症も頻発し体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は熱中症対策として重要なワードである「暑熱順化」についてお伝えしていきます！

簡単に言うと、体が暑さになれることです！

暑熱順化が起こると汗をかきやすくなり、汗に含まれる塩分濃度が低下したり、発汗によって体温の上昇を抑えたり出来ます！(体温が上がる前から発汗するため)

体温調節機能の向上も期待でき、深部体温が上がりにくくなり、血液中の重要な役割を持つ血漿量が増加することで1回拍出量(心臓の1回の拍動で送り出される血液量)が増加し、心拍数が下がるため同じ条件下、同じ強度の運動でも楽に感じます！

更に同じ運動が楽に感じるため暑さによる疲労感や集中力低下が軽減されます!!

○期間：7~10日間

最初の3日間で大きく変化し、10日ほどで完成します！

○方法例

・有酸素運動

外でのウォーキングやジョギングを1日30~60分

・サウナ・半身浴

発刊を促す目的だが、運動で実際に動かす方が効果的です！

・暑い時間に外活動

午後の暑い時間に短時間ずつ徐々に増やしていく

おススメは【暑い時間に外活動】することです！

室内業務の方はお昼休憩に少し先のお店やコンビニまで歩いてみたり、室外業務の方はその時間に外回りを時間を決めて入れてみるとよいです！

ただ涼しい休憩場所や水分補給などの準備は怠らないようにして下さい！

外は暑いからと言って室内で冷房の効いたところばかりにいても熱中症等のリスクが上がり、体調を崩しやすくなります💦

暑い夏だからこそ時間を決めて、万全の準備をしてから外に出て暑熱順化を行い、暑い夏を乗り越えていきましょう!!

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