sentiment_satisfied_alt朝から出来る温活ルーティン

1、布団の中でゆっくりと深呼吸（30秒）

目覚めてすぐ、布団の中で鼻から吸って口から長く吐く

これだけでも、体がゆっくりと温まり、血流に◎

２、お腹に手を当てて温める（30秒）

手のぬくもりで内臓が目覚め、冷えによるだるさが軽減します。

３、起き上がったら白湯・常温の水を１杯

温かい飲み物を飲むと内側からじんわりと温まるうえ、朝の血圧変動予防にも◎

４、足首回し１０～２０回

足元が温まるだけで体全体がほぐれます。

椅子に座ってクルクル回すだけで◎

５、ゆっくり立ち座り５回

筋肉を使うと熱が生まれます。朝の立ち座りは体温を上げる一番簡単な運動です。

６、朝食に温かいものを一品

味噌汁・スープ・温かいお茶など。温かいものを最初に一口が冷え予防のコツ

無理なく続けられる温活で冬を元気に過ごしましょう。