sentiment_satisfied_alt朝の起き抜け体操

朝の起き抜け体操

朝一番は体を起こす時間

起きた直後は、血流がゆっくりで、筋肉や関節もかたい状態です。

急に動かさず、やさしく体を目覚めさせましょう。

ベッドで出来る簡単体操

１、足首グーパー

仰向けのまま、足の指を「グー・パー」と動かします。

１０回行ってみましょう。

血流が良くなり、つり予防にも◎

２、足首回し

足首をゆっくり回します。

小さくても大丈夫です。痛みのない範囲で左右５回ずつ行ってみましょう。

３、膝抱え

片膝ずつ、胸に引き寄せてゆっくりと戻しましょう。

左右３かいずつ行いましょう。腰回りを緩めます。

４、手足のびのび

両手・両足を気持ちよく伸ばして、ストンと力を抜きましょう。

呼吸は止めずに。３回行ってみましょう。

起き上がる前のポイント

・痛みがある場合は無理をしないこと。

・めまいを感じたら中止しましょう。

・ゆっくり座ってから立ち上がりましょう。

起き上がる前のちょっとした時間に是非取り組んでみて下さい。