朝イチの一杯が体を変える！

水を飲むことで得られる驚きの効果

朝、目覚めてすぐの「一杯の水」。たったそれだけで体にさまざまな良い変化をもたらすことをご存じでしょうか？朝の水分補給は健康・美容・代謝のすべてに関わる、シンプルながら非常に効果的な習慣です。

■ 寝ている間に失われた水分を補う

人は寝ている間にも呼吸や汗でおよそコップ1杯分の水分を失っています。そのため、起きた直後の体は軽い脱水状態。朝イチに水を飲むことで、体内の水分バランスが整い、血液がサラサラに流れやすくなります。血流が良くなることで、体の隅々まで酸素と栄養が届きやすくなり、目覚めもスッキリします。

■ 便秘解消・デトックス効果

朝の水は腸を刺激し、排便を促す効果があります。特に冷たすぎない常温の水をゆっくり飲むことで、腸が「動く準備」を始め、スムーズな排便を助けてくれます。また、老廃物の排出がスムーズになることで、肌トラブルの予防にもつながります。

■ 代謝を高めてダイエットをサポート

朝に水を飲むと、体温が少し上がり代謝が活発になります。これは「水を飲むだけでエネルギーを使う」体の仕組みがあるためです。さらに、朝食前に水を飲むことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

■ 脳の働きを活性化させる

脳は約70％が水分でできています。寝起きの脱水状態では集中力や判断力が低下しやすくなります。朝にコップ一杯の水を飲むことで、脳の働きがスムーズになり、仕事や勉強への集中力アップにもつながります。

■ 朝の水のポイント

・量はコップ1杯（200〜250ml）ほど
・冷水より常温水がおすすめ
・できれば起きてすぐ、歯磨きの後に飲む

まとめ

朝イチの水は、体を目覚めさせ、代謝を上げ、腸を整え、集中力まで高める万能習慣です。特別な道具も時間も必要ありません。今日から「起きたらまず水一杯」を続けて、体の内側から健康を整えていきましょう。