sentiment_satisfied_alt栄養と運動の関係

こんにちは！

今回は栄養と運動の関係についてお話します。

〇筋肉をつくるのは「タンパク質」

運動で筋肉に刺激を与えると体は修復しようと働きます。

この時必要なのがタンパク質なんです。

タンパク質が不足すると、せっかく運動しても筋肉がうまく作られません。

おすすめの食材は

鶏むね肉・魚・卵・豆腐・納豆・牛乳など。

1食に手のひら１枚分のタンパク質を目安に心がけてみましょう。

〇運動後３０分がゴールデンタイム？！

運動直後は、筋肉が栄養を吸収しやすい時間です。

このタイミングで牛乳やゆで卵・豆腐やヨーグルトなどを摂ると、筋肉づくりがスムーズに！！

〇ビタミン・ミネラルで筋肉をサポート

タンパク質だけではなく、ビタミンb群（疲労回復のため）・カルシウム、マグネシウム（筋肉の働き）も大切です。

野菜・海藻・果物も一緒に摂取することで筋肉の質がアップ！

筋肉は運動・栄養・休養のバランスで育ちます。

運動した日はしっかりとタンパク質を摂る。

運動した次の日は軽いストレッチで血流を促しましょう。

食事と運動をセットで考えることで疲れにくく、若々しい体をキープできます。