sentiment_satisfied_alt気温差に負けない６０歳以上におすすめな運動
朝晩寒くなってきましたね、、、
昼間と気温差が激しいからこそ体調管理気にかけていきたいですね。
そこでおすすめな運動をご紹介♪
〇ゆったりウォーキング
・朝晩は冷えるので、日中程よい気温時に、１５分～２０分ウォーキング
・手袋や上着で体温調節をしながら歩くと◎
〇タオルストレッチ
・肩や背中をほぐして血流促進。
・両手でタオルを持ち、頭上に上げたり、前後に引いたり。
〇もも上げ体操（室内）
・椅子に掴まりながら、交互にもも上げ。
・転倒予防、下肢筋力の維持に効果的。
〇足首回し、つま先立ち運動
・足の冷え予防と血流改善。
・テレビを見ながらでも手軽に◎
〇深呼吸＋軽い体幹運動
・背筋を伸ばして深く呼吸することで自律神経を整える。
・腹式呼吸と椅子に座って上半身ひねりなどを組み合わせると効果的◎
朝晩は冷えるため、準備運動を少し長めにして体を温めてから取り組んでみましょう。