水分補給には○○○○○が少ない飲み物を！！

院からのお知らせ 2025年6月19日

連日暑い日が続いていますね😖
喉が渇いてなくても、こまめな水分補給が大事です☝️

さて、身体の中の水分量を皆さんはご存じでしょうか？
成人の場合、約60%。子供は70%、高齢者は50%なんです！
これらから分かるように、高齢者は特に水分摂取が必要な事が分かりますね🤔

●水分摂取での必要量●

成人では、1日に約2.5リットルの水分を摂取することが推奨されています。
内訳としては、飲料水、食事に含まれる水分、そして体内で生成される代謝水（栄養素が分解される際に生じる水）が含まれます✍

水分不足は脱水症状を引き起こす可能性があり、特に夏場や運動時は注意が必要です！

水分排出は、尿、便、不感蒸泄（皮膚や呼気からの水分蒸発）が主な排出経路です。
排出量は、1日に約2.5リットルの水分が排出されます。

2.5リットルの数字😳
先ほど摂取量の目安としても出てきましたね！
人間の体は、水分を摂取すると同時に水分を排出しています。この水分摂取と排出のバランスが、健康維持に重要なんです✨️

1％の水分量の損失でのどの乾き。
2%の損失でめまい、吐き気、食欲減退。
10%〜12％損失で、筋けいれん、失神。
20%損失で生命の危機。

脱水の症状では
脳にはめまい、頭痛、集中力、記憶力低下等。
筋肉には、筋肉痛、しびれ、こむら返り等。
腸には、食欲低下、嘔吐、下痢等の症状が現れてしまいます。

題名にもしている水分補給には○○○○○が少ない飲み物
皆さんはお分かりでしょうか🤔？

そうです。

それはカフェインです！！

カフェインには利尿作用があるので、水分補給をしているつもりでも十分に摂れていない可能性があります💦

コーヒーや紅茶、またエナジードリンクにもカフェインは含まれています😳

【飲んでるつもり】が一番危ない！！
今こそ水分補給を見直してみましょう😌

「夏バテ対策＝こまめな水分＋無理のない運動」

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