sentiment_satisfied_alt熊本城マラソンまであと1週間！

いよいよ熊本城マラソンまで残り一週間。ここからの過ごし方次第で、当日のコンディションと結果は大きく変わります。この時期に重要なのは「追い込むこと」ではなく、「疲労を抜きつつ走力を落とさない」こと。今回はフルマラソン1週間前から本番までに行うべき練習と食事、生活面のポイントをまとめます！

1週間前の練習は「短く・軽く・鋭く」

走行距離は通常の6〜7割程度に抑えましょう。長い距離は不要で、12〜15km程度までが目安です。ペースは基本的に余裕のあるジョグ中心ですが、レースペース付近の刺激を少し入れるのがおすすめ。例えば、1km×2〜3本をマラソンペースで走ることで、脚と心肺にレース感覚を思い出させます。疲労を残すようなインターバルやロング走は避けましょう。

食事は「エネルギーを満たす」意識へ

1週間前から意識したいのは炭水化物の摂取です。極端なカーボローディングは不要ですが、普段よりやや多めにご飯や麺類を取り、筋グリコーゲンを満たしていきます。脂っこい食事やアルコールは控え、消化の良い和食中心が理想です。タンパク質も忘れずに取り、筋肉の回復をサポートしましょう。

レース3日前からの過ごし方

3日前からは疲労回復を最優先。ジョグは30〜40分程度までに抑え、走らない日を1日入れても問題ありません。睡眠時間をしっかり確保し、体調管理を最優先にしましょう。風邪予防のためにも体を冷やさない工夫が大切です！

まとめ

熊本城マラソン直前の1週間は「調整期間」。不安から走りすぎず、ここまで積み重ねた練習を信じて本番に臨みましょう。万全の状態でスタートラインに立つことこそが、最高の結果への近道です！