sentiment_satisfied_alt筋肉は何歳からでも増える？！

「高齢になると筋肉は増えない」

と思われがちですが、実は何歳からでも筋肉は増やすことができます。

80代や90代の方でも、適切な運動と食事をおこなえば、筋力が向上した研究結果があります。

筋肉が増えると、

・歩くのが楽に

・転びにくくなる

・疲れにくくなる

・生活が自分で出来る

・気持ちを前向きになる

おすすめの筋トレとして

1、椅子の立ち座り

太ももやお尻の筋力強化として5回～10回

２、かかと上げ

血流アップや冷え対策として10回～20回

筋肉を増やすための食事のポイントとして

たんぱく質が大事

筋肉の材料は「たんぱく質」です。肉・魚・卵・豆腐・納豆・牛乳

一食にて手のひら1枚分を目安に摂取しましょう。

筋肉は「使わないと減る」「使えば増える」年齢よりも使っているかどうかが一番の差になります。

無理なく楽しく筋肉づくりを続けましょう。