sentiment_satisfied_alt股関節の重要性④
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今回は前回に引き続き【股関節のトレーニング 臀部】をお伝えいたします！
前回の腸腰筋は股関節前面についている筋肉であり、臀部の筋肉は股関節の後面、外側についている筋肉です！
どちらの筋肉も股関節を動かす上で大切になります！
大臀筋
股関節の伸展が主な作用で、脚を後ろに蹴る動きであるジャンプ、ダッシュ、キックなどの爆発的な動作に関与します！
スプリントの際も後方のハムストリングス、前方の腸腰筋と連動して加速させます！
そのため足の速さにも関連してきます！
・大臀筋トレーニング(ブルガリアンスクワット)
❶膝の高さ程の台又はイスに片足先をかけて、もう片方の足は大きく前方に置きます
❷そのまま重心を下げます
※この時に上半身は画像のように前に倒すと、より大臀筋を刺激し胸を張ると反対脚の腸腰筋にも伸張性の刺激が入り、よりランニング時のフォームで力を発揮する形に近づきます！
中殿筋
股関節の外転が主な作用ですが、横から見た際に外側、前方、後方にもついているため内転以外のすべての作用があります！
片足立ち時の安定性やターン、サイドステップの安定化にも関わっています！
なのでアジリティーを上げたい際に鍛えておくべき筋肉になります!!
・中殿筋トレーニング(バンドトレーニング)
❶バンドをくるぶしの高さにつけ、バンドの伸長を感じるくらい両足を開きます(大体肩幅ぐらい)
❷そこから軽く膝を曲げ、骨盤を前傾し、胸を張ります
❸進行方向に脚を外に出し、反対の脚もひきつけます
※脚を横に出した際も、❷の体勢を維持して行いましょう！
臀部の筋肉はスポーツをする上で欠かせない筋肉になります！😤
股関節の重要性を理解し、柔軟性、可動域を向上させ股関節を使える状態にし、股関節を動かす筋肉の出力を上げてより高いパフォーマンスを発揮できるようにしていきましょう!!😤