sentiment_satisfied_alt血圧を安定させるための毎日の習慣

１、朝はゆっくりと動きましょう。

寝起きは血圧が上がりやすい時間帯です。

布団の中で深呼吸をしてその場で足を少し動かす。そしてゆっくりと起き上がりましょう。

この簡単な順番だけで、急な血圧上昇を防ぐことができます。

2、急な温度差を避けましょう。

寒いトイレ・脱衣所は血圧が急上昇しやすい場所です。

暖房を弱く入れる。

上着を羽織ったまま移動するなど、ヒートショック予防が大切です。

３、こまめな水分補給をしましょう。

水分不足は血液がドロドロして血圧が上がりやすくなります。

１～２時間に１口飲む習慣を！

４、塩分を減らすよりも分散しよう。

急に減らすと体がだるくなることもあります。

まずは一日の塩分を数回に分けて摂るのが習慣化として続けやすい秘訣です。

汁物は一口減らすだけでも効果があります。

５、太ももを使う運動を少しだけしましょう。

筋肉を動かすと血流が安定しやすくなります。

立ち座り５回、その場で足踏み20回など。無理なく出来る範囲で取り組んでみましょう。

６、深呼吸でリラックス

ストレスは血圧が上がる大きな原因の一つ。

鼻から吸って、口からゆっくり細く長く。長く吐く深呼吸が効果的です。

血圧は急に上げない・急に下げないことがポイント。

毎日の小さな工夫で安定しやすくなります。