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足がつって眠れない原因とは？

夜中や明け方に起こりやすい「足のつり」には、いくつか重なった原因があります。

１、水分不足

寝ている間も汗や呼吸で水分は失われます。水分が足りないと筋肉が異常に収縮し、つりやすくなります。

対策として寝る前にコップ半分～1杯の水分を飲みましょう。

２、ミネラル不足

筋肉の動きを調整する、マグネシウム・カリウム・カルシウムが不足すると、足がつりやすくなります。多く含む食品として、海藻・大豆製品・魚・牛乳・バナナがあります。

３、冷え

足が冷えると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。特にふくらはぎの冷えは要注意です。

対策としては、靴下、湯たんぽ、入浴で温めましょう。

４、筋肉の疲れ・使いすぎ

日中に歩きすぎたり、慣れない運動をすると、夜に筋肉がつりやすくなります。

対策として、寝る前に軽いストレッチをしましょう。

５、足首やふくらはぎの硬さ

筋肉が硬いと伸び縮みがうまくできず、つりやすくなります。足首回し・ふくらはぎ伸ばしをしましょう。

６、薬や持病の影響

利尿薬・血圧の薬など、薬の影響でつりやすくなる場合もあります。

頻繁に起こる場合は、主治医へ相談しましょう。

足のつりは年齢だけが原因ではありません。

水分や冷え、筋肉ケアで予防できることが多いです。

足がつって眠れない方は参考にしてみてはいかがでしょうか？