sentiment_satisfied_alt足・股関節を曲げ伸ばす筋肉を鍛えませんか？

大腿二頭筋（太ももの裏側に位置している筋肉）を鍛える運動をご紹介！

簡単な運動なので、運動不足の方や苦手な方、体力に自信がない方等取り組んでみて下さい。

大腿二頭筋は、膝や股関節の曲げ伸ばしで使用している筋肉です。

この筋肉が衰えると

・立つ姿勢が安定しない。

・歩くときにつま先の蹴りだしがうまくいかないなど・・・

日常の動作にも支障がきたす可能性が高くなります。

仰向けで寝たまま出来る運動をご紹介します。

かかとからお尻まで足全体が一直線になるようなイメージを持って行うことが重要です。

①両足をまっすくに伸ばして仰向けで寝ましょう。両足は広げないこと。

②片足のかかとを床に押し付けましょう。

③5秒間押し付け続けましょう。5秒キープが難しい場合は無理しないこと。慣れるにしたがって徐々に時間を延ばしてみましょう。

④力を抜いて、①の状態に戻ったら、②と③の運動を左右交互に行ってみましょう。

膝が曲がってしまうと大腿二頭筋に十分な負荷がかかりません。

足は必ず一直線にして、太ももの裏側を意識しましょう。