転ばない体づくり

転倒は家の中・ちょっとした段差・何もないところで起こることがほとんどなんです。

つまずいたではなく、踏ん張れなかったことが原因です。

転倒の主な原因

・足の筋力低下

・バランスの低下

・反応が遅くなる

・視力・感覚の衰え

・疲労・冷え

年齢のせいではなく、体の機能の変化です。

転倒予防のカギ

下半身の筋力→太もも・お尻・ふくらはぎ

バランス力→片足で立つ力や身体の軸を保つ力

とっさの反応力→つまずいたときに足が出る。

今日から出来る転倒予防体操

椅子の立ち座り（５回～１０回）→太もも・お尻の強化

かかと上げ（１０回～２０回）→ふくらはぎ・血流アップ

つかまり片足立ち（１０秒左右）→バランス力

家の中での転倒予防ポイント

スリッパを見直す

床のものを減らす

夜間は足元灯をつける。

冬は冷え対策をしっかり

転ばない体は毎日の小さな積み重ねから

動く習慣を続けることで転びにくい体をつくりましょう。