転ばない体は、○○で作る！

院からのお知らせ 2026年3月23日

その原因の一つが、「内ももの筋肉（内転筋）の弱さ」です。

内転筋は、足を閉じるだけでなく

・歩くときの安定

・立っている時のバランス

・転倒予防

にとても大切な筋肉です。

実はこの筋肉、普段の生活ではあまり使われにくく、年齢とともに弱りやすいのが特徴です。

・椅子に座ると膝が開いてしまう。

・靴下を履くときふらついてしまう。

・片足立ちが苦手

1つでも当てはまったら、内転筋が弱っているサインかも？！

〇クッション挟み運動

・椅子に座り、膝の間にクッションやタオルを挟みましょう。5秒間ギュッと力を入れてみましょう。

これを呼吸を止めることなく、10回繰り返しましょう。

テレビを見ながらでも◎

毎日少しずつ、続けることで、転びにくい体づくりに繋がります。