sentiment_satisfied_alt雨の日の運動

雨の時期こそ体を動かそう！

梅雨や秋の長雨のように外出しにくい季節になると、つい運動の習慣が途切れがちになります。しかし、雨の日こそ工夫次第で効果的なトレーニングができるチャンス。体を動かすことで気分転換にもなり、だるさやストレスを解消できます。今回は、雨の時期におすすめの運動法や注意点を紹介します。

室内でもできる運動を習慣化しよう

雨の日は外でのランニングやウォーキングが難しいため、室内でできる運動を取り入れるのがポイントです。
おすすめは「自重トレーニング」。スクワット、プランク、腕立て伏せなど、自分の体重を使ったシンプルな動きでも十分効果があります。特に下半身を中心に動かすと、血流が良くなり代謝もアップ。中でもスクワットは種類やフォームによって鍛えられる筋肉の部位も変わってきます！下半身だけでなく上半身を直立位で維持するための背筋、肩甲骨内転筋、頸部伸筋など様々な筋肉を使いパフォーマンスアップにもつながります！

雨の日ランもアリ！安全対策を忘れずに

どうしても外で走りたい方は、「レインラン」も選択肢のひとつです。雨の中を走ると、体温調節機能が鍛えられ、気持ちのリフレッシュにもなります。ただし、注意点もあります。
・滑りやすい路面ではスピードを控える
・通気性・撥水性のあるウェアを着る
・走り終わった後はすぐに着替えて体を冷やさない
これらを守れば、ケガや風邪のリスクを減らしながら、快適に走ることができます。

雨の日の運動は「メンタルケア」にも効果的

雨の日は太陽光が減ることで気分が落ち込みやすく、だるさや倦怠感を感じる人も多いです。そんな時こそ軽い運動が効果的。体を動かすことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、気分が明るくなります。筋トレやストレッチでも十分に効果があるため、5〜10分の短時間でも続けることが大切です。

雨だからといって運動をサボるのはもったいない時期。室内運動や雨対策を工夫すれば、むしろ集中して体を動かせる絶好の機会になります。気持ちまでじめっとしがちな季節こそ、運動で体も心もスッキリさせていきましょう。