12~15歳(POST　GOLDEN　AGE)にすべき運動

院からのお知らせ 2025年7月19日

こんにちは！

前回に引き続き今回は学生の中でも12~15歳(POST　GOLDEN　AGE)にすべき運動についてお伝えしていきます！

神経系が完成に近づき、一般型の成長が著しいため今までよりも負荷を加えたトレーニングができるようになります！

①技術の反復・洗練

例：ボールを見ないでドリブル、シュートにつなげるキャッチ、相手の利き足、利き手を考えたパス、ノールックシュートなど

GOLDEN　AGEで覚えたスキルを【無意識】にできるレベルまでもっていく！

競技特有の実践的な状況で使えるようにする！

例：プッシュアップ、スクワット、ジャンプスクワット

最初は自重トレ中心で負荷をかけて、成長を見ながらウェイト系も検討していきます！

どの競技にしても自分の身体をコントロールしなければいけないため、先ずは自重で負荷を与えていきましょう！

※筋肉や骨格系の発達が著しいため少し前よりも動きがぎこちない、怪我をしやすいといったことが多くなります！

映像に収めて自分のフォーム改善する必要もあるので、コーチやトレーナーにも相談しましょう！

例：インターバル走、シャトルラン、10分間走など

GOLDEN　AGEは心肺系を鍛えるのに適した時期でしたが、POST　GOLDEN　AGEではより試合を想定した実践的な持久力向上のトレーニングが最適です！

インターバルやシャトルランはダッシュ→レストの繰り返しなのでただ走るよりも試合の感覚に近く、最大酸素摂取量等も上げることが出来ます！

例：状況判断トレーニング(手を上げているほうの脚にパスを出すなど)、チーム戦術理解、自己分析

自分で考えて動く「戦術脳」を育てる

試合の映像を撮り振り返りやフィードバック、プロの選手の試合映像を見る(俯瞰して試合の流れを観る)

POST　GOLDEN　AGEもGOLDEN　AGEと同様に運動能力もかなり伸びる時期です！

しかし筋、骨格系の発達も著しいため練習やフォームの管理を行うコーチ、トレーナーの存在も大切です！

将来のために適した時期に適した運動を行い競技パフォーマンスを上げていきましょう!!

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