2/10は「二重跳びの日」

院からのお知らせ 2026年2月10日

2月10日は「2（に）10（じゅう）」の語呂合わせから二重跳びの日とされています。子どもの遊びというイメージが強い縄跳びですが、実は大人にこそおすすめしたい全身運動です。今回は縄跳び、特に二重跳びを中心に、健康面とダイエットの観点からそのメリットを紹介します。

全身を使う高効率な有酸素運動

縄跳びは脚だけでなく、腕・肩・体幹を同時に使う全身運動です。短時間でも心拍数が上がりやすく、ランニングと同等、もしくはそれ以上の運動強度になることもあります。忙しい人でも10分程度でしっかり運動効果が得られる点は大きな魅力です。

縄跳びは消費カロリーが高い運動として知られています。体重60kgの人であれば、10分間で約100kcal前後を消費すると言われています。特に二重跳びは強度が高く、心肺機能を刺激しながら脂肪燃焼を促進します。短時間で効率よく痩せたい人に最適なトレーニングです。

ジャンプ動作は骨に適度な刺激を与え、骨密度の維持・向上に役立ちます。また、ふくらはぎや太もも、お尻など下半身の筋肉を効果的に鍛えることができ、基礎代謝アップにもつながります。筋肉量が増えることで「太りにくい体」を作ることができます。

縄跳びは心拍数が上がりやすく、心肺機能の強化に非常に効果的です。継続することで持久力が向上し、高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防にもつながります。二重跳びができるようになると、運動能力の向上も実感しやすく、運動のモチベーションアップにもなります。

高強度な運動のため、最初は無理をせず短時間から始めましょう。クッション性のあるシューズを履き、硬すぎない地面で行うことがケガ予防のポイントです。

2月10日の「二重跳びの日」をきっかけに、縄跳びを生活に取り入れてみましょう！