sentiment_satisfied_alt脱水予防のための飲み方のコツって🤔？

🥤 脱水予防のための飲み方のコツ

1. 喉が渇く前に飲む
   
   → 渇きを感じたときにはすでに軽い脱水が始まっています。

2. こまめに少しずつ
   
   → 一度にたくさんではなく、1回100〜150ml程度を数回に分けて。

3. 起床時・入浴前後・就寝前に補給
   
   → 特に失いやすいタイミングを意識する。

4. 常温の水やお茶を中心に
   
   → 冷たすぎると胃腸に負担になることも。

5. 運動時は水分＋塩分
   
   → 汗で塩分も失われるため、スポーツドリンクや経口補水液も有効。

🍵 ６０歳以上におすすめのドリンク

• 水（常温 or 少し冷たい程度）
  
  最も基本的で安心。

• 麦茶・ほうじ茶（ノンカフェイン）
  
  カフェインがないため安心。香ばしく飲みやすい。

• 経口補水液（ORS）
  
  体調がすぐれない時や発熱・下痢・大量発汗時に特に有効。

• 薄めたスポーツドリンク
  
  甘さを半分程度にすると飲みやすく、糖分摂取過多も防げます。

• 牛乳や豆乳
  
  運動後のたんぱく質補給に◎。ただし乳糖不耐症の方は注意。

• 具だくさんのお味噌汁
  
  水分＋塩分＋栄養をとれる“食べる水分補給”。冬におすすめ。