5~8歳(PRE　GOLDEN　AGE)にすべき運動

院からのお知らせ 2025年7月5日

こんにちは！

先週の投稿から引き続き学生の各年代に適したトレーニングをご紹介していきます！

今回は5~8歳(PRE　GOLDEN　AGE)でのトレーニングについてお伝えしていきます！！

この年代は神経系の発達が著しいため神経系に刺激が入るようなトレーニングを行うべきです！

神経系に刺激は入れつつ目的を分けて５つご紹介します！

①バランス系

・平均台歩き(細い棒の上を歩く)

応用：横向きで歩く

・ケンケンパ(片足、片足、両足のリズムで)

応用：後ろ向きや両足、両足、片足のリズムにする

・バランスボールやバランスディスクの上に立つ

応用：片足で立つ

主に足底や視覚からの情報をもとに体幹、姿勢制御、空間認知能力を刺激する目的です！

②リズム・コーディネーション系

・スキップ

応用：後ろ向きで行う

・ステップワーク(ラダーなど)

応用：ステップの幅を変える

・音楽に合わせてダンス、ジャンプ

応用：振り付けやタイミングを変える

・リズム縄跳び(決まったリズムで飛ぶ)

応用：最初から飛び続け、決まったリズムで交差飛びする

タイミングの調整、全身の協調性を養う目的です！

③反応系

・色タッチゲーム(言われた色を即座にタッチ)

応用：言われた色の人が鬼の鬼ごっこ

・椅子取りゲーム(椅子の周りを歩き合図で座る)

応用：椅子の周りをスキップする

判断力・素早い動作切り替え能力を刺激する目的です！

④空間認知＆ジャンプ系

・障害物ジャンプ(ランダム配置のコーンなど)

応用：ハードルなど高さが違うものをミックスする

・後ろ向き走り(普段の走りと逆の動きに)

応用：笛で後ろ向き走り、もう一度笛を吹いたら前向きでダッシュ

・鬼ごっこ(ターン動作や方向転換を含む)

応用：範囲を狭める。障害物を置く

方向転換、加速減速能力の基礎作りが目的です！

⑤投げる・蹴る・打つ

・ボール投げ

応用：逆手、両手で投げる。脚の間を通して投げる

・ボールキック

応用：逆脚で蹴る。浮き球を蹴らせる。　狙った的に蹴る

・ラケットやバットでボールを当てる

応用：逆打ち。ボールの大きさを変える

運動連鎖、眼と手足の連動(ハンドアイ・フットアイ)を育成する目的です！

ポイントとしては

楽しさを重視

して遊び感覚で行い、

同じ動きばかりさせない

褒めて伸ばす

ことが大切です！

そうすることでより多様な刺激が入り、神経系が活性化し、成功体験から継続するモチベーションになります！

この投稿を参考にしてお子様の運動神経を上げていきましょう!!

次回は9～12歳(GOLDEN　AGE)に適した運動をお伝えします！

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