sentiment_satisfied_alt「サルコペニア」って・・・？

皆さん初めして。今後主に介護予防に関して記事を書かせていただきます吉永と申します!
初回なので軽く自己紹介させて下さい！
特別養護老人ホーム、介護老人保健施設に計11年勤めていました！

転倒や疾患、生活習慣等のキッカケで生活が変わってしまった方々を多く見てきました。
この経験を活かしてOHANAFITをより多くの方々に知っていただき健康寿命を延ばす一助となれるよう励んでいきます！！
よろしくお願いします☺

皆さんタイトルに入っている「サルコペニア」って言葉聞いたことありますか？？

「サルコペニア」とは・・・

ギリシャ語でsarx(サルコ) 「肉」 penia(ペニア) 「喪失」からなる造語で加齢により全身の筋肉量が減少し、 筋力や運動機能の低下が進行する状態「加齢性筋肉減少症」の事を指します！
 

全身の筋力が低下する→運動機能の低下で将来の介護リスクが高まります。

今、元気なうちに！！運動習慣を身につけましょう！！

ここで👏👏

あなたは「サルコペニア」！？チェック

①ふくらはぎの一番太い部分を、両手の親指と人差し指で作った輪(わ)で囲む。
⇒ ふくらはぎと輪との隙間が多いとサルコペニアの可能性が高い。

②片脚立位
片脚立ちで靴下を履く。
⇒ スムーズにできないとサルコペニアの可能性が高い。

③片脚立ちを60秒間キープ。
⇒ できなければサルコペニアの可能性が高い。

④片脚立ち上がり
腕組みしたまま椅子から片脚で立ち上がる。
⇒ 左右共に立ち上がれないとサルコペニアの可能性が高い

日常生活ではあまり使うことのない身体機能と、不足した活動量を補うために、意識的にからだを動かすことが『運動』です。

☆万歩計などを利用し、自分の活動量をチェック。

目標歩数を決めましょう。最終目標は、1日10,000歩以上!

まずは、現在の平均歩数+プラス1,500歩からはじめましょう！

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