いつも投稿をご覧いただきありがとうございます。OHANAFit帯山店の川原です。

 

本日も、「介護予防に役立つ運動プログラム」をご紹介します。

それでは、一緒に見ていきましょう(^^♪

 

 

運動は、介護予防にも効果があると知っていました？ここでは、介護予防に

役立つ運動プログラムを紹介していきます。

 

 

体力低下や体の痛みなどを理由に、運動に対して消極的な方も中にはおられる

と思います。しかし、少しでも体を動かすことが重要です。

ご自身のできる範囲で生活に運動を取りいれてみましょう。

 

 

では、ここから先は色々な運動ご紹介していきます♪

 

 

‣介護予防に役立つ運動プログラム

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【毎日続けられる全身運動】

 

 

今回は、椅子に座ったままできる全身運動をご紹介していこうと思います。

全身運動は持久力を向上させ、心臓や肺、血管を強くする効果があるんです♪

椅子に座る運動は、転倒などの危険性も少なく安全に行えます。

前回同様、無理のない範囲で行ってください。

 

 

では、さっそく見ていきましょう(^^♪

 

 

①座って足踏み運動

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椅子に浅く座り、歩く時をイメージして足踏みをします。

胸は張ることを意識し、腕のしっかり大きく振りましょう。

 

最初は1セット30回、慣れてきたら1セット100回目指して

やっていきましょう。

 

 

②サーキットトレーニング

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サーキットトレーニングとは、、、

 

 

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返す運動です。

複数の運動を組み合わせて行うので、全身運動になります。

ここでも、身体の負担が大きくなる場合があるので、

無理のない範囲で行いましょう。

 

⑴座って膝を伸ばし

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⑵座って足踏み

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⑶両手上げ運動

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⑷足踏み

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それぞれの運動を組み合わせて行います。

組み合わせは自由なので毎回飽きずに行えます。

運動の目安はそれぞれ2～3セットを15～30秒を目標に

行います。

 

 

それでは、次回もお楽しみに(^^)/

 

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