股関節の重要性②

院からのお知らせ 2025年6月7日

こんにちは！いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

前回股関節の重要性については語らせていただいたので、今回は【股関節のエクササイズ】をご紹介していきます！

まだ「股関節の重要性①」を見ていない方は、そちらをご覧になって理解を深めてから今回のエクササイズを行うことをお勧めします！

股関節エクササイズ①

❶四つん這いの状態から脚を大きく開きます。

❷膝は開いた位置で固定し、足首は閉じるように内側に入れます。

❸手を前方に大きく出し、背骨を反った状態を作ります。

❹そのまま前方に体重移動し、股関節屈筋群、内転筋を伸ばします。

❺次に背骨を反ったまま後方に体重移動し、踵とおしりを付けます。

❹、❺を10回繰り返して行います。

※背骨を反った状態で行わないと効果が半減します💦

❶開脚の状態から手を前方につきます。

❷右の膝を屈曲しながら内旋してつま先を下に向け、同時に左の膝は伸展しながら外旋してつま先を上に向けます。

❸　❷の左右の足の動きを反対にします。これを10回繰り返します。

※股関節の捻りの可動域up、ハムストリングス、内転筋のダイナミックストレッチにもなります

❶四つん這いの状態から右足、左膝、左手の3点で支える体勢になります。

❷そこから右手を右膝の内側を通して右足の右横に手をつきます。

❸左膝を床から上げてバランスを取ります。

❹その体勢で上半身を使って体重移動によって、上から見た際に右膝で大きな円を描くように内回し、外回しを10回ずつ行います。

❺手と脚を入れ替え反対も行います。

※体重移動によって円を描く際大きければ大きいほど股関節の可動域がupします！

今回紹介した3つのエクササイズはダイナミックストレッチの要素もあるので、外傷予防や、パフォーマンスupの効果があり、試合や練習前のW-Up、ルーティンとして入れても効果的です！

インターハイ、総体に向けて股関節の可動域を広げて行きましょう!!

次回は可動域の広がった「股関節を動かす筋肉のトレーニング」をご紹介します!!

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