9~12歳(GOLDEN　AGE)にすべき運動

院からのお知らせ 2025年7月12日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

前回に引き続き今回は学生の中でも9~12歳(GOLDEN　AGE)にすべき運動についてお伝えしていきます！！

GOLDEN　AGEの年代ではPRE　GOLDEN　AGEと比べて神経系がほぼ完成に近づき、複雑な動作や技術が短期間で習得できるため、より専門性、複雑な運動を行うのに最適な期間です!!

GOLDEN　AGEに適した運動を大きく分けて6つご紹介します!

①コーディネーション系トレーニング

・ミラーゲーム

相手の動きを正確に真似する

・片足立ちキャッチボール

不安定な状態で片手でキャッチし、そのまま投げ返す

※PREよりも複雑な動きで神経系に刺激を与える目的です！

・Ｔ字アジリティー

T字でダッシュ→サイドステップ→反対側にサイドステップ→中央にサイドステップ→バックステップ

・PPダッシュ

笛の合図でスタートし、2回目の笛で切り返し、3回目の笛でも切り返してゴールまで走る

※スピード、切り返しなどスポーツで使う動きの土台を作る目的です！

・プランク(30秒目安)

うつぶせで前腕、つま先を付けて腰を上げてキープする

・サイドプランク(30秒目安)

横向きで前腕、足外側で支える腰、脚を上げてキープする

※複雑な動きやスポーツを始めた際の外傷予防、土台作りの目的です！

・スキップ→ダッシュ→ジャンプ

・投げる→ジャンプ→キャッチ

※多様な動きと動作の組み合わせを経験させる目的です！

・少人数のサッカー、バスケ

・陣取り鬼ごっこ

2チームに分かれそれぞれの陣地を取り合う鬼ごっこ

※複雑なルールの中での状況判断力を鍛える目的です！

・サーキットトレーニング

多種目を連続で行う

・リレー

15~20mの短距離でバトンやボールをつないで行う。折り返しを入れるとターン動作、アジリティーの練習にもなる。

※過度に追い込まず、20～30分以内で行う。この年代に必要な循環器系に負荷を与え、将来のスタミナの基盤を作る目的です！

この年代はPREのトレーニングをよりレベルアップして複雑にしたものが適しています！

それに加えて持久力に負荷を与えると本格的にスポーツに取り組んだ際の大きなアドバンテージになります!!

GOLDEN　AGEは【即時習得の時期】とも呼ばれるためこの時期に多様で適切な運動をさせてお子様の運動神経を上げていきましょう!!

次回は12~15歳(POST　GOLDEN　AGE)にすべき運動についてお伝えしていきます！

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