sentiment_satisfied_altロコトレ紹介

前回の投稿で皆さんロコモ度はいかがだったでしょうか？

ロコモティブシンドロームを予防するためのトレーニング
【ロコモーショントレーニング（以下ロコトレ）】を本日はご紹介します🫡

ロコトレとは、ロコモーショントレーニングの略で、体を支え動かしている「骨、関節、筋肉などの運動器」の衰えを予防するための簡単な運動です✍️

主に「片脚立ち」 や 「スクワット」などの運動が含まれ、日常的に行うことで足腰の筋力を鍛え、バランス感覚を養うことができます。

ロコトレは、健康寿命を延ばすために重要なトレーニング方法です！！

片足立ち
①転倒を防ぐために壁やテーブルのそばに立ちましょう。
②脚を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちましょう。
③片足を５ｃｍほど持ち上げる。つま先が床から離れれば大丈夫です。
④目は前を向いてそのまま１分キープ！　

※支えが必要な人は十分注意して、机に手を付けて行いましょう！

左右ともに１分で１セット！１日3セット目標にしましょう！！

スクワット　
①足を肩幅に広げて立ちます。
②おしりを後ろに引くように、2〜3秒かけてゆっくりと膝を曲げてゆっくり元に戻ります。この時、膝がつま先から前に過度に出ないように注意しましょう。

5〜6回で1セット、１日3セット目標にしましょう！！

スクワットが出来ない場合
椅子に腰掛けて、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返しましょう！机に手をつかずに出来る場合はかざして行います！

注意点
動作中息を止めないようにしましょう！
膝の曲がりは90度を大きく超えないようにしましょう！

まずはこの2種目を生活の中で習慣化出来るように、頑張りましょう！！

【ロコモ（運動器の衰え）に気づいたら、今が介護予防のチャンスです】

運動習慣を身につけて、いつまでも自分の足で歩きましょう🚶🚶🚶