sentiment_satisfied_alt歩きをスムーズにするためには？

皆さんこんにちは！

今回は歩き方をスムーズにするために、ご自宅でして頂きたいトレーニング紹介です！

●足指ジャンケン

①裸足で椅子に座り、歩幅はしやすい幅で！少しつま先を上げてかかとを床につけましょう。

②足の指全部でグーを作りましょう。ギュッと握りしめるイメージで、強く足の指全部強く曲げることを意識しましょう。

③①の状態に戻り、次は親指のみを上に引き付けます。親指以外の指は動かさないように、Ⅴ字を作りましょう。ただ曲げた方がやりやすい場合は、グーの時のように曲げても大丈夫です。

④①の状態に戻り、次は③とは逆に、親指のみを曲げてⅤ字を作りましょう。強く握りしめるようなイメージで曲げましょう。

⑤①の状態に戻り、全部の指すべてを開いて離します。慣れないとすべての指を離すのは難しいかもしれません。最初はすべての指が離れていなくても大丈夫です。徐々に、慣れさせていきましょう。

⑥足を変えながら『ややきつい』と感じるまで②～⑤番の運動を繰り返し行いましょう。

湯船に浸かって足指をほぐした状態で行うと、より効果的！

無理のない範囲で、小さな動きから始めましょう！

慣れてくるのに従い、徐々に動作を大きく力強く行いましょう。

●タオルギャザー　　

用意するもの：バスタオルサイズの大きいタオルまたは長いタオル一枚。

①準備したタオルを床に置き、立った姿勢または椅子に座った状態で、タオルの端の方に足を置きます。

②かかとをつけた状態でつま先を上げて足指を開いた姿勢をとります。

③足指でタオルをつかむように手繰り寄せる。手繰り寄せたら再びつま先を上げて足指を開き同じ動作をタオルの反対の端まで繰り返します。

初めて取り組む場合、タオルを上手につかめない、つかめるけど手繰り寄せがうまくいかない方もいらっしゃるかと思います。

まずは、タオル１枚分の長さを１回やりきることから始めましょう！

普段、あまり意識して動かさない筋肉なので、衰えがちです。

運動をまずは生活の中に取りいれ、衰えがちな筋肉を鍛えて歩きをスムーズにしましょう。