身長を伸ばすには？①

院からのお知らせ 2025年9月13日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

突然ですが、お子様の身長どのくらい伸びるか気になりませんか？

スポーツによっては身長があった方が有利になるため、より身長を伸ばしたい方も多いと思います！

今回は【身長の伸ばし方】についてお伝えしていきます！

骨端線

そもそも身長が伸びることは骨の【骨端線】という部分が成長して骨の長軸が伸びていきます！

子供には存在し、大人になるとこの骨端線が閉じてしまうため身長が止まります。

・男：18歳前後(ピークは13~14歳)

・女：15~16歳前後(ピークは11~12歳)

いかにこの骨端線の成長を促すかがカギになります！

成長を促すのに大事な要素は…

【食事】　【睡眠】　【運動】

です！

ここからはその3つについて説明していきます！

①骨の材料になる栄養素

・タンパク質

肉、魚、卵など

・カルシウム

牛乳、ヨーグルト、小魚など

・ビタミンD

鮭、サンマ、キノコなど(日光に浴びるとより産生される)

・マグネシウム、亜鉛

ナッツ、海藻、ゴマなど

②成長ホルモンを促す栄養素

・アルギニン

鶏肉、大豆、エビなど

・ビタミンB群

豚肉、卵、納豆

③エネルギー源

白米、パン、パスタなどの炭水化物

これらの食品をバランスよく摂取し、カロリー消費もこの時期は多くなるので、③エネルギー源を多めにとっていきましょう!!

睡眠によって身長促進を促す成長ホルモンが多く分泌されます！

特に深い眠りであるノンレム睡眠(眠り始め3時間以内)は特に分泌されます！

理想的な睡眠時間

・小学生：9~11時間

・中学生：8~10時間

・高校生：7~9時間

※22時~深夜2時の間に深い睡眠には入れていると効果的なので、遅くても23時には寝付いて8時間は睡眠をとりましょう!!

この2つの要素を守りつつ、【運動】も身長を伸ばす大切な要素になります！

次回は身長を伸ばすための【運動】についてお伝えしていきます!!

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