深夜の食欲を抑える方法

院からのお知らせ 2025年9月16日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

前回に引き続き今回は【深夜の食欲を抑える方法】についてご紹介します！

夕食に糖質だけを取ると血糖値スパイクが起こり、空腹感を感じやすいです。

夕食は糖質はもちろん、タンパク質＋食物繊維を入れることで、腹持ちをアップさせ深夜の食欲を抑えることが出来ます！

更に食事の間が空くほど空腹感を感じ、食欲が増加します。

仕事等でどうしても食間があいてしまう場合は、夕食前の時間で軽くおにぎりなどの捕食を摂取するとよいです！

食べ物が見えるところにあるとついつい手が伸びてしまいます…

なので簡単に手に届くところに置かない。そもそも必要な時にしか買わないようにしましょう！

また寝る前のルーティンを作るのも効果的です！

歯磨きを早めに行う。食後のお茶を飲むと食事を終わりにするなどです！

夜更かしも空腹時間が長くなるため○○時以降は携帯、テレビを観ないなども大切です！

食べないより置き換える発想。

デザートが食べたい→砂糖などの人工的な甘みではなく、芋や栗など自然由来の甘みのものを摂取するなど。

夜食の理由を今一度考える。

口寂しい→ガムで代用など

記録する

夜に食べたものをスマホにメモすることで翌日に振り返るだけで抑制力が高まります！

中々食欲を抑える方法は難しいですが、考え方や工夫次第で抑えることが出来ます！

自分なりの食欲を抑える方法を身に着けていきましょう！

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