ブリッジの仕方

院からのお知らせ 2025年9月27日

いつも投稿をご覧いただきありがとうございます！

前回の投稿でブリッジの大切さはお伝えしてきました！

今回は【ブリッジの仕方】についてお伝えしていきます！

①準備運動

普段行わない体勢になるため準備運動をしっかり行いましょう！

特に負担のかかりやすい

背骨、肩、股関節

は入念に動かしておく必要があります！

代表的な2つの準備運動をお伝えします！

❶体育座りから後方回転の要領で足を頭に持ってくる

❷方膝(膝がつかない方は片足)を地面につけ、それを右左とテンポよく10回行う

背骨の屈曲、回旋の可動域を上げる準備運動です！

❶四つん這いから動画の初めの体勢になる

❷そこから膝立ちしている方の肘を反対の手に届かせるように床につける

❸そこから背骨→肩→肘→手の順に回旋し伸ばしていく

股関節、肩関節、背骨全てに刺激を与えられる準備運動です！

❷掌で床を押し頭を軽く浮かせる

❸胸を天井に突き上げる

※腰をそらすイメージではない

❹全身でアーチを作る

※首をリラックスさせ肘や膝が外に開かないように

戻る際…

ゆっくり頭→背中→お尻の順に下ろす

呼吸：姿勢をキープしながら深く吸って吐く

時間：3~5秒。慣れたら10~30秒

回数：2～3回

できるようになったら片足立ちでキープや半回転して四つん這いになりましょう！

大人になってもやり続ければできるようになります！

そうすると肩こりや慢性腰痛の軽減にもなります！

準備運動や注意点も気にしながらブリッジで運動能力、慢性的な痛みを克服しましょう！

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