sentiment_satisfied_altストレッチポールの使い方
ストレッチポールの正しい使い方で姿勢リセット！
日常生活やスポーツ後の疲れた体に、ストレッチポールは抜群のリセット効果を発揮します。姿勢の歪みを整え、筋肉の緊張をゆるめることで、呼吸も深くなりリラックス効果も。今回は「基本の乗り方」から「肩・背中・骨盤まわりのほぐし方」までを紹介します。
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① 基本姿勢：センター乗りで姿勢リセット
ポールを縦に置き、尾てい骨から頭までを一直線に乗せましょう。
両膝を立て、両手を床に軽く広げるだけ。これで背骨が自然なS字に整います。
1分ほど静止し、深呼吸をゆっくり5回。肩甲骨が床に沈み、背中の力が抜けていくのを感じてください。
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② 肩・胸の開きストレッチ
デスクワークやスマホ姿勢で前かがみになりやすい方におすすめ。
基本姿勢から両腕を大きく広げ、手の甲を床につけます。
ゆっくりと呼吸しながら30秒キープ。胸郭が開いて呼吸が深くなり、猫背改善にも効果的です。
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③ 背中の筋膜リリース
ポールを横向きにして肩甲骨の下に当て、軽く体を上下に転がします。
背中の筋肉をほぐすように、ゆっくり10往復。
トレーニング後や長時間の運転の後に行うと、肩や背中の疲労回復に効果があります。
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④ 骨盤まわりのほぐし
骨盤の下にポールを置き、膝を曲げたまま左右に軽くスイング。
お尻の奥（中臀筋・梨状筋）を刺激し、腰の張りを緩和します。
骨盤の動きがスムーズになることで、立ち姿勢や歩き方も改善されやすくなります
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👉 まとめ
ストレッチポールは「力を抜く」ためのツールです。
頑張って動かすよりも、重力に身を任せる感覚で行うのがポイント。
リラックスと姿勢改善、どちらも叶える“1本”を、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。