気温差に負けない体をつくる運動ポイント

院からのお知らせ 2025年10月13日

10月は気温の寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期・・・

最近は朝晩寒くなってきましたね💦

さて今回は今の時期の運動に関する情報をご紹介♪

・朝晩の冷え込みで血圧が上がりやすい時期。

・準備運動をしっかり行って室温調整してから運動を行いましょう。

・ウォーキングも昼間の温かい時間帯が◎

・気候が安定し始め、代謝も上がりやすい時期です。

・夏に落ちた筋力を取り戻すチャンス。

・無理せず、「週2～3回、20分～30分」の軽運動を目安にしてみましょう。

・秋は衣替えや模様替えなどで動く機会も増えますよね。バランス力を鍛えるのが転倒予防には効果的です。

・椅子に座って「片脚上げ」「つま先立ち」など簡単に出来る動きがおすすめです。

・涼しくなっても水分補給は大事。

・喉の渇きを感じにくくなるため、意識して1日1.2リットル～1.5リットルを目安に水分を飲むように心がけましょう。

・さつまいも・鮭・きのこ類などはエネルギー補給と疲労回復に◎

・運動後に摂取すると筋肉の修復がスムーズに。

是非参考にしてみてください！